腰痛・肩こり 対処法チェック 温シップを使っている 冷シップを使っている 痛み止めを塗っている ビタミンＢ1の入った薬を のんでいる メコバラミンの入った薬を のんでいる ビタミンＥの入った薬を のんでいる マッサージをうけている 入浴する お灸を使う 体操をする タイプ一覧 腰痛・肩こりに効く ビタミン メコバラミンってなに？ 葉酸ってなに？ ビタミンＢ1ってなに？ ビタミンＥってなに？			葉酸（ようさん）は、「ほうれん草」から見つかったビタミンＢの1種で、細胞の分裂や成長に欠かせない成分として知られています。 体内でとくに葉酸が必要なのは、新しい赤血球を作るときです。 最近では、末梢神経への働きも確認され、腰痛・肩こり、目の疲れに対する作用にも注目されています。 葉酸はこんなときに必要！ 葉酸は、こんなときに必要といわれています。 妊娠中 胎児の神経管を作る時に必要なため、妊婦は、毎日0.44mg(440g)摂取することが推奨されています。 腰痛・肩こり・眼精疲労 神経細胞の修復を促進して、症状を緩和します。 葉酸を含む食品 葉酸が多く含まれる食品は、牛レバー、その他ほうれん草やグリーンアスパラガス、大豆、キャベツなどです。 1日の推奨量である240gとるには・・・ ほうれん草 3把（830g） 牛レバー 3切れ（80g） キャベツ 千切り（743g） 大豆 約420粒（109g） グリーンアスパラガス 10本（220g） 最近ではグレープフルーツに葉酸が多く含まれることがわかっており、250ccのグレープフルーツジュースで約135gの葉酸が摂れると言われています。 また、葉酸は食生活の乱れや喫煙、アルコールで分解・排出されてしまうため、不足がちになることが多く、妊娠などの特別な場合だけでなく、日頃から心がけて摂らなければいけない成分であるといえます。 葉酸を多く含む食品（食品100g中の含有量） 生卵：約0.9g 鳥レバー：：約44.4g カキ：約38.9g にしん：約17.4g いわし：約9.5g 赤血球生成に大事な働きをする葉酸ですが、さらに、葉酸自体に神経細胞を修復する作用が認められました。 葉酸が、神経細胞を修復する仕組みについて見てみましょう。 神経細胞修復のはたらき 葉酸は、メコバラミン（活性型ビタミンＢ12）の神経修復作用を補助します。 神経細胞を構成しているのはタンパク質です。神経細胞を修復するには、タンパク質が必要です。 このタンパク質を作る際に、原料となるのが葉酸なのです。葉酸が多ければ神経細胞を修復するタンパク質が多く作られます。 イメージ図 とりすぎると害になるの？ 葉酸は水溶性のビタミンなので、過剰に摂取しても体外に排出されてしまうため、過剰摂取によって発症する疾患は報告されていません。 ビタミン剤に含まれる葉酸は1日3回食後の服用が効果的 葉酸は、一度にたくさん摂って体の中に貯蔵しておくことができません。 多量に服用しても必要量以外は尿として排泄されてしまいます。 理想は、朝・昼・晩と1日3回に分けて服用することです。 また、水溶性のビタミンの場合、消化管をゆっくり通過したほうが良いため、食後の服用をおすすめします。 ナボリンSはのんで中から治していく！ ページの上に戻る 腰痛・肩こりに効く成分トップへ ビタミンＢ1ってなに？