腰痛・肩こりの3大原因 腰・肩のしくみ 骨のしくみ 筋肉のしくみ 血行のしくみ 神経のしくみ 神経のメカニズム 脊髄のしくみ 末梢神経のしくみ 腰痛・肩こりの原因 日常生活からくる 腰痛・肩こり じ〜んと納得　しびれの講座 コラム			腰痛や肩こりの原因を分類すると、主に次の4種類になります。 骨や関節が擦り減ったり、変形する 血行の障害 筋肉の硬直 末梢神経の障害 骨や関節に関する部分は専門医の診断と慎重な対応が必要です。 一方、 筋肉、血行、末梢神経の障害による腰痛・肩こりは普段の生活の中で起こることが多く、日常生活でのケアが大切です。 骨や関節が擦り減ったり、変形する 歳をとったり、関節を酷使すると、骨や軟骨に障害が起こります イメージ図 歳をとると、椎間板などの関節部分の水分が失われ、弾力がなくなってきます。そして、外部から急激な力が加わると軟骨が変形し、末梢神経を圧迫して痛みやシビレを起こします。 また、スポーツや仕事等で関節を酷使したり、なんらかの急激な力が加わった時も、骨や軟骨が変形して、末梢神経が刺激され、痛みやシビレを起こします。 骨や関節による障害は、急激な痛みを伴うことが多く、このような場合は、まず安静にすることが大切です。そして専門医に必ず診てもらうようにしましょう。 ページの上に戻る 筋肉の硬直 長時間にわたる無理な姿勢やストレスで筋肉が疲労すると、ハリやコリの原因に イメージ図 長時間スポーツをしたり、車の運転やデスクワークなどで同じ姿勢をとり続けたりすると、首や肩、腰や背中の筋肉が疲れてきます。すると、筋肉に乳酸などの疲労物質が溜まり、筋肉が硬くこわばって張ってきます。また、寝不足やストレス、足に合わない靴なども筋肉を緊張させ、疲労物質をためこんでしまいます。このような筋肉の疲れが、筋肉のハリやコリだけでなく、筋肉痛や全身がだるいといった症状を引き起こすのです。 改善策としては、腰痛体操や肩こり体操で筋肉をよくほぐしましょう。筋肉の緊張がほぐれると疲労物質がたまらなくなるので、筋肉の疲れやハリを解消ます。 また、腰痛になりにくい姿勢（※）や、肩こりになりにくい姿勢（※）を参考に、筋肉を疲れさせないような姿勢をとりましょう。 ※クリックで詳細ページがご覧になれます。 ページの上に戻る 血行の障害 こわばった筋肉が血管を圧迫すると血行不良となり、コリがひどくなります イメージ図 筋肉に疲労物質がたまってこわばったままだと、筋肉が血管を圧迫するので血行が悪くなります。そのため、血液の流れにのせて疲労物質を取り除くことが難しくなり、疲労物質がたまったままになってしまいます。すると、ますます筋肉が硬直してコリがひどくなり、血液循環が悪いために冷えを伴います。 こんな時は、マッサージすると血行がよくなって疲労物質が取り除かれるため、コリや冷えが改善します。また、お風呂に入ることも、血行がよくなるうえ心身ともにリラックスできるのでオススメ。湯船に浸かりながらこっている部分をマッサージするとさらに効果的です。 血行のしくみ ページの上に戻る 末梢神経の障害 末梢神経が傷ついて、ジーンとする痛みや、しびれが生じてきます イメージ図 血行不良が改善しないと、ますます筋肉がこわばり、硬くなった筋肉が末梢神経を圧迫したり、傷つけたりしてしまいます。そのため、筋肉のコリだけではなく、末梢神経の傷による痛みや、しびれも起こってきます。 ジーンとする、もんでもよくならない、いつも同じ場所がこる、肩や腰を動かすと痛い、お風呂に入ってもコリや痛みがとれない、などの症状に悩まされることになるのです。 痛みやしびれを改善するためには、傷ついた末梢神経を修復しなければなりません。末梢神経を修復するためには、末梢神経の傷を治す作用があるメコバラミンをとる必要があります。メコバラミンとは、レバーやイワシなどに含まれるビタミンＢ12の一種ですが、末梢神経を修復するのに必要な量を食事からとるのは難しいとされています。 ページの上に戻る 腰と肩のメカニズムトップへ 日常生活からくる腰痛・肩こりへ