肩こり・腰痛・目の疲れの
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腰痛の原因は、なかなかわかりにくいものです。

40歳をすぎる頃になると、いつとはなしに腰に重だるい痛みを覚えるようになる人が多いものです。
これは一種の老化現象で、若い頃は柔軟に動いていた体の組織が、年齢とともに弾力性を失い、椎間板や腰椎が老化し、腹筋力、背筋力が低下するために腰痛が起こるわけです。
また、眠っている間に体内に冷えが入りこみ、血行が悪くなって腰痛になることもあるので、40歳をすぎたら、夏でも夜は温かくして休むように心がけましょう。

[ STEP1 ]
大きく伸びをしてから、手足の指を曲げ伸ばしします。

[ STEP2 ]
足の指は手でしっかりと指のつけ根をにぎり、グイとそらせます。

効果：自然に腰の筋肉が引き伸ばされるので、ギックリ腰の予防にもなります。

[ STEP1 ]
イスに深く腰かけて足を組み、両手をひざにかけて上体をゆっくり前に曲げます。

[ STEP2 ]
最初は無理をせず、しだいに深く、胸にひざがつくくらいまで曲げます。頭もできるだけ深く下げ、足を組みかえて左右交互に行います。

イスに座ったまま両手で腰をつかみ、親指で腰を押すようにして、ゆっくりと上半身をそり、そのまま5秒静止し、ゆっくりと元に戻します。
効果：自然に背中の筋肉が強化されます。