腰痛・肩こり原因チェック 自分でできる改善法 普段の生活で注意すること （腰痛編） 腰痛改善法 のんで効く医薬品 温シップと冷シップの 使い方 腰痛体操 マッサージ 効果的な入浴方法 睡眠時の姿勢 お灸 普段の生活で注意すること （肩こり編） 肩こり改善法 のんで効く医薬品 温シップと冷シップの 使い方 肩こり体操 マッサージ 効果的な入浴方法 睡眠時の姿勢 お灸 コラム 専門医のアドバイス			上手に入浴すると、腰痛に効果があるので、毎日、お風呂に入りましょう。 お風呂の入り方 40度前後のぬるめのお湯に、みぞおちあたりまでをつけ、体を後ろへそらしぎみにした姿勢で顔から汗が出るまで10〜15分つかります。 汗が出たら、肩までサッと湯につかってからあがります。これで、十分効果的に体が温まります。 空腹時の入浴は体力を消耗するので、あまりおなかが減っていない時に入浴してください。 湯船の中でする体操 背骨から指2本分左右でウエストラインにある腎兪、そこからさらに指3本分左右の志室、腎兪から指4本分下の大腸兪、腎兪から指2本分上の三焦兪を湯船の中で指圧しましょう。両手を腰にあて、親指の腹をツボにあてて湯船の端にひじをつけて上体をそらせると、ツボに圧が加わります。これを3〜5回くり返します。 湯船の中では、背骨にかかる負担を少なくするために正座をします。 湯からあがったら、背中や腰、肩に、45〜50度くらいの熱めの湯をシャワーで勢いよくかけると、さらに血行がよくなり効果的です。 入浴後の注意 せっかく温まっても、湯冷めをしては逆効果です。 特に、冬は脱衣所や浴室を前もって暖かくしておくことが大切です。水分が残っていると湯冷めするので、お風呂からあがったら乾いたタオルで体の水分を十分にふきとりましょう。腰やおなかを冷やさないように保温することもお忘れなく。 ページの上に戻る 腰痛・肩こり改善法トップへ 腰痛改善法　睡眠時の姿勢へ