腰痛・肩こり原因チェック 自分でできる改善法 普段の生活で注意すること （腰痛編） 腰痛改善法 のんで効く医薬品 温シップと冷シップの 使い方 腰痛体操 マッサージ 効果的な入浴方法 睡眠時の姿勢 お灸 普段の生活で注意すること （肩こり編） 肩こり改善法 のんで効く医薬品 温シップと冷シップの 使い方 肩こり体操 マッサージ 効果的な入浴方法 睡眠時の姿勢 お灸 コラム 専門医のアドバイス			肩の疲労が積み重なると、肩こりになり、肩の筋肉が固くなって、いつも肩が重く、だるくてたまらなくなります。 また、若い頃は一晩寝れば回復した肩こりも、25歳を過ぎて頚椎の椎間板が老化し始めると、椎間板本来のクッションとしての機能が弱まり、ちょっとしたストレスですぐに肩がこってしまうようになります。 そして、椎間板の老化がさらに進むと、首すじから肩にかけて、いつも重くこっていて、筋肉が固くこわばってきます。 このような肩こりを解消するには、毎日、体操をするのが効果的です。三日坊主では効果がなく、また、やったりやらなかったりというのも効果は半減するので日課にして続けましょう。 朝、夜行う体操 イスに座って行う体操 朝、夜行う体操 朝の肩こり体操は寝ている間におきた血行不良を解消します。 夜の肩こり体操は疲れのたまった肩の筋肉をほぐします。 STEP1 肩を上げ下げする。腕はブラリとたらしたまま、両肩をもち上げ、力を抜いてストンと落とす要領で行う。 STEP2 両肩を後ろに引き、次いで前に出す。 STEP3 肩で円を描くように、肩の前回しと後ろ回しを行う。 STEP4 両腕を上に振り上げ、後ろに振り下ろす。できるだけ真上まで上げ、最後も、できるだけ後ろへ振り下ろすこと。 STEP5 両腕を大きく横に振り上げ、前に振り下ろす。 STEP6 両腕を前に伸ばした位置から水平に腕を開く。少しつっぱる感じがするまで十分に開くこと。 STEP7 腕を大きく前と後ろに交互に回す。 ページの上に戻る イスに座って行う体操 仕事中や家事のあいまのリフレッシュにもなります。 STEP1 右手で左の肩を押さえ、力をいれて左肩を上げ、ストンと落とす。右肩も同様に行う。 STEP2 両手の指先を曲げて引っかけ、左右に思いきり引っ張る。 STEP3 手のひらを合わせ、力をいれて押しつける。 STEP4 右手で左手首をつかみ、左肩を外に回したり内に回したりする。右肩も同様に行う。 効果： 筋力を強化して肩こりをしない体質に改善するための体操です。 朝・夜の体操に加えて行うと、より効果的です。 ページの上に戻る 腰痛・肩こり改善法トップへ 肩こり改善法 マッサージへ